摘要：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式不但可以促進身體新陳代謝，還具有明顯的瘦腿效果；先長坐于墊上調(diào)息，讓心慢慢平靜下來；彎曲左膝，將左腿放于右大腿上，腳心朝上；呼氣，將左臂向前伸，左手抓右腳腳趾，右手放于左腿根部；吸氣，呼氣時，將頭部和上半身盡量向右轉(zhuǎn)；保持3-5組呼吸后，恢復坐姿，換另一側(cè)進行練習；兩邊動作做完后，還原初始坐姿，放松，結(jié)束體式的練習。