摘要：?jiǎn)瓮葮蚴借べた梢藻憻捈怪撵`活性，活動(dòng)后腰，也可以保養(yǎng)膝蓋和腳踝，使髖部、雙腿更強(qiáng)??；在體式開(kāi)始前選擇舒服的姿勢(shì)調(diào)息；仰臥于墊上，屈雙膝讓雙腳靠近臀部，吸氣，抬起大腿、臀部及上半身，用雙手支撐身體，呼氣，右腿繃直向上抬伸，保持五個(gè)呼吸后，換左腿進(jìn)行練習(xí)；兩邊動(dòng)作都完成后，放松，完成單腿橋式。