摘要：鏟斗式可以調(diào)整椎間盤(pán)突出，也可以通過(guò)興奮脊柱神經(jīng)，達(dá)到消除疲勞的效果；首先取站姿調(diào)息，雙手于體前交叉，保持自然呼吸；站立于墊上，雙腳分開(kāi)與肩同寬；吸氣，雙臂從體側(cè)舉至頭頂，伸直肘部，手腕自然下垂；呼氣，彎曲上身，雙腳踩手掌的前部；保持5個(gè)呼吸后，將身體還原至基本站姿，放松。