摘要：杠鈴桿左右轉(zhuǎn)體，杠鈴桿放在肩上，雙手寬握，站立，腰部從一側(cè)扭轉(zhuǎn)到另一側(cè)，保持臀部穩(wěn)定和面朝前方，杠鈴桿左右屈體，杠鈴桿放在肩上，站立，雙膝直立，稍微彎曲，腰部從一側(cè)彎到另一側(cè)，保持臀部穩(wěn)定。