摘要：啞鈴?fù)婆e，站立，雙手抓住啞鈴，雙臂舉起啞鈴，并保持手臂稍微彎曲，杠鈴前平舉，雙手持杠鈴放在大腿前方，保持肘部略微彎曲，向前舉起杠鈴，反復(fù)練習(xí)。