摘要：坐姿杠鈴彎舉，坐姿，高舉杠鈴至頭頂上方，屈肘向腦后，反復練習，鈴片臂屈伸，手握鈴片至頭頂上方，坐在平凳上，上身直立，屈臂盡可能降低鈴片,保持肘部的位置固定，反復練習。