摘要：屈膝硬拉，俯身屈膝，雙臂握杠鈴，肩部收縮，伸膝提杠鈴，腰背挺直，雙手啞鈴俯身劃船，屈膝前傾，雙手正握啞鈴，背部發(fā)力拉起雙臂，反復(fù)練習(xí)。