摘要：1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指上伸，與兩耳平齊，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，3至5次為一組，每日可酌情做3至5組；2、端坐，雙臂屈肘，手掌向上，手向上空做拋物動作3至5遍，動作可略快，上拋時吸氣，復原時呼氣；3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力酌情增減。養(yǎng)腎健身操的好處是可以活動筋骨、暢達經(jīng)脈，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。