摘要：控制和減少體重的關(guān)鍵是要增加能量的消耗、減少能量的攝入，減少能量的攝入只要就是控制飲食、平衡膳食營(yíng)養(yǎng)、減少攝入能量密度過高的食物，比如說甜食類、糕點(diǎn)類、肉類、堅(jiān)果類，同時(shí)要多喝水，每天飲水量應(yīng)該在1200毫升以上，必要的時(shí)候可以服用維生素或者礦物質(zhì)的膳食補(bǔ)充劑；增加能量的消耗主要是通過體育鍛煉和體力活動(dòng)。