摘要：運(yùn)動時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1.根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動方式；2.運(yùn)動前需進(jìn)行15—20min的熱身，如關(guān)節(jié)周圍韌帶拉伸等；3.運(yùn)動過程中針對性進(jìn)行力量訓(xùn)練；4.運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練等。運(yùn)動時(shí)注意控制運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，需循序漸進(jìn),避免長期劇烈運(yùn)動，尤其對于持重關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，過度的運(yùn)動使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運(yùn)動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，因此要避免長期劇烈運(yùn)動。