語音內(nèi)容
"一是要避免頸部勞累受損，如糾正不良姿勢和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩，要保持脊柱的正直。避免急剎車時頭頸受傷，避免頭頸負(fù)重物等。二是注意頸肩部保暖，減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，睡覺時蓋好被子。三是加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。四是及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。"
