對(duì)于想要減肥，卻又控制不了自己的嘴巴的人來(lái)說(shuō)，能從飲食開(kāi)始減肥是再好不過(guò)的了。下面健康一線小編給大家介紹一周減肥食譜，讓你邊吃變瘦，想要減肥的MM快一起來(lái)看看這“減肥食譜一周瘦”吧！
減肥食譜一周瘦
第1天減肥餐
早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。
午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。
晚餐：水煮蛋一個(gè)、蘋(píng)果一個(gè)。
小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無(wú)論是作為減肥餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)。
第2天減肥餐
早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。
午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送猓S瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車(chē)，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)，如減肥操。
第3天減肥餐
早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。
午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。
晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋(píng)果。
蘋(píng)果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。
第4天減肥餐
早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個(gè)。
午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤(pán)。
晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。
苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。
第5天減肥餐
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋(píng)果一個(gè)。
午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：西紅柿一盤(pán)、杏仁四個(gè)、黃瓜一根。
西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
第6天減肥餐
早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、咖啡一杯。
午餐：白粥一份、菠菜一份。
晚餐：牛排小份、蘋(píng)果一個(gè)。
菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以治療便秘。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車(chē)或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。
第7天減肥餐
早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。
午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚(yú)半條。
晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個(gè)。
鱸魚(yú)富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對(duì)肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽60分鐘。
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