摘要：1、V字形：胳膊與腿盡量伸直，保持V字形狀；2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的手抱腿，另一只手放在身體后側(cè)，配合呼吸，頭向后側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)；3、嬰兒卷曲式：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱腿，用額頭接觸膝蓋；4、豎式：臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升，與身體呈90度。