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　　"鈣的食物來源主要有以下幾類食物。第一是奶類和奶制品，比如牛羊奶及其奶粉，乳酪酸奶和煉乳等。第二類是豆類和豆制品，有黃豆、扁豆等。第三類是河海產(chǎn)品，比如鯽魚、鯉魚等。第四類是堅果類，這類食品包括杏仁、花生、松子。第五類是肉類與禽蛋類，比如羊肉、豬腦、雞肉等。第六類是蔬菜類，有芹菜、胡蘿卜、芝麻等。第七類是水果與干果類，包括檸檬、枇杷、蘋果等。其中奶類及奶制品對于人體是最有效最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。"