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"一、提高防控意識，規(guī)范防控方法，從生活，工作，勞動，體育活動中加強防范。1、低頭或坐位等固定一個姿勢超過一個小時以上，應該活動，鍛煉。2、首次發(fā)病，盡可能治愈。3、彎腰拾物，拖地，搬拾重物是盡可能兩腿分開，且忌兩腿并攏，這樣回把力的支點作用在腰上，分開后，支點在兩大腿上，以減少腰椎的發(fā)病。4、轉身，坐位轉身取物是，盡可能整體轉身，或者受腹后轉身，以減輕對腰椎的損害。5、拉窗簾取物拉物品時，雙腳盡可能離物品最近，以減少腰椎的承受力。6、枕頭最高不超過11厘米或單側肩寬軟硬適中，或中藥枕、芥麥枕，床不可太軟，以保證正常的生理彎曲，發(fā)病時不可太硬，以防影響血管回流，加重水腫。7、坐位時，臀部盡可能后坐，保證腿部受力，不翹二郎腿。8、咳嗽、噴嚏時，及時迅速雙腿微屈，一手抱腹，減少腰椎受力。9、避免風寒、關節(jié)、滑膜、筋膜。10、減肥、減輕體重對關節(jié)、腰椎的壓力，防止血脂稠、血脂高。11．革除不良動作，養(yǎng)成良好的睡姿、站姿、坐姿。二、主動鍛煉，減少發(fā)病率，降低復發(fā)率。1、慢跑，游泳，放風箏，爬山，倒走，瑜伽2、打羽毛球，乒乓球，籃球，足球，強身健體，又是導致?lián)p傷的一種因素。3、做專業(yè)體操，如康獻勇的《頸肩腰腿操》4、學習做坐位頸椎操。希望對您有幫助，祝您健康！"
