- 李斌
主治醫(yī)師
- 擅長: 強(qiáng)迫癥、抑郁癥、睡眠障礙、焦慮障礙等疾病的診治和婚姻家庭問題的心理治療。
- 四川大學(xué)華西醫(yī)院
三級甲等
精神心理科
已幫助3人
拖延癥是一種常見的現(xiàn)象，常表現(xiàn)為完美主義，怕自己做不好。很多拖延癥的人太過于關(guān)注自己一時的情緒，覺得自己不開心或者緊張了，就想給自己放松一下。打打游戲、看看電影覺得時間還早，然后就開始了拖延，所以我們要學(xué)會延遲滿足一時的欲望。拖延不僅不會讓我們開心，反而會降低我們自我滿足感和幸福感，也增加了因拖延產(chǎn)生的負(fù)罪感和焦慮感。戰(zhàn)勝拖延，最主要是要改變自己的思維方式，首先規(guī)劃你要實現(xiàn)每個步驟的時間，盡力完成就好，不要刻意追求完美。在你效率最高的時候去工作，每天試著完成一件你最不想做的工作。學(xué)著設(shè)定一個目標(biāo)，將任務(wù)分成幾個部分，設(shè)定優(yōu)先順序，評估你自己完成這個目標(biāo)的優(yōu)勢、劣勢，如果按時完成了目標(biāo)一定要給自己一個獎勵。勞逸結(jié)合培養(yǎng)一些能讓自己快樂的興趣愛好或者活動，都對治療拖延癥有很大的好處。
2019-07-18
有用（1）
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